5 Mitos y verdades sobre la diástasis abdominal

Circulan muchas leyendas sobre la diástasis abdominal. Aquí he hecho una recopilación de mitos que generan confusión. Espero que esto te ayude a aclararte. Déjame tus preguntas y comentarios para poder aclarar cualquier duda que te pueda quedar. 

Mito #1: Ya se curará, no es algo grave

• La diástasis abdominal no es un problema estético. Es un problema de salud, así que no dejes que nadie te diga lo contrario. Puede ser que tu no tengas molestias graves y que lo que más te moleste sea el factor estético. ¡Perfecto! Si ese es tu caso, motívate para curar tu diástasis abdominal y sentirte más a gusto en tu piel. 

• Lo que tiene que quedarte claro es que la diástasis abdominal no se cura sola. Curar una diástasis abdominal requiere entender sus causas (que pueden ser distintas según el caso) y encontrar un programa de rehabilitación que te enseñe ejercicios terapéuticos y trate las causas de raíz. 

• La diástasis abdominal afecta a tu core (tu faja abdominal y tu suelo pélvico) y supone una debilidad muy importante en este sistema. Puede ser que ahora, no tengas ningún problema relacionado con tu core. Sin embargo,si no te tomas el tiempo para curarte de tu diástasis abdominal, en el futuro puedes tener molestias tales como: 

• Incontinencia urinaria

• Prolapso de organos

• Molestias al tener relaciones sexuales

• Dolor de espalda y de cadera

Mito #2: El embarazo causa diástasis abdominal 

• Si y no. 

• La inmensa mayoría de embarazadas en el último trimestre tienen una distensión en su línea alba. Esto es lo que se llama diástasis abdominal (para leer más sobre la línea alba, mírate este post). Es muy común. En la inmensa mayoría de los casos se resuelve por sí mismo. Pero un 36% de mujeres sigue presentando una diástasis 7 semanas después de dar a luz. Estos son los casos que necesitan tratamiento. 

• El embarazo no es la razón que explica una diástasis abdominal. Hay hombres, niños, personas super atléticas y mujeres que nunca han tenido hijos que también sufren de diástasis abdominal. 

• La diástasis abdominal es el síntoma de una mala gestión de la presión intraabdominal. Ésta se puede ver causada por uno o varios de estos factores: un exceso de tensión en nuestra musculatura abdominal, patrones respiratorios incorrectos, malos hábitos posturales así como una alineación corporal incorrecta. 

Mito #3: Haciendo 20 minutos de hipopresivos al día se te va a curar

• Si fuera tan sencillo, no estarías leyendo esto, ¿no te parece?

• Como acabo de explicar en el párrafo anterior, la diástasis abdominal tiene varias causas. Para curarla hay que tratar el problema de raíz y no existe ningún ejercicio mágico que pueda hacer esto. 

• Debes encontrar un programa y/o un profesional que trate al cuerpo en su conjunto. No sirve de nada centrarse en la línea alba y hacer mil sesiones de indiba si paralelamente no mejoras tu respiración, tu alineación, realizas ejercicios terapéuticos específicos y aprendes a moverte de manera correcta en tu día a día. 

Mito #4:  Es necesario cerrar la diástasis abdominal 

• Cerrar una diástasis abdominal implica que la línea alba (que es el tejido que se ha debilitado, distendido y en algunos casos incluso roto parcialmente) se regenere por completo. Esto es posible, pero no siempre ocurre. 

• Lo importante es recuperar la función de la línea alba, independientemente de si existe separación o no. La línea alba distribuye fuerzas, ofrece estabilidad mecánica y mantiene la musculatura abdominal a cierta distancia. 

Mito #5: Es demasiado tarde para curar tu diástasis abdominal 

• NUNCA es demasiado tarde para curar tu diástasis abdominal. Da igual si tuviste a tus hijos hace tres meses o tres años. Siempre estás a tiempo. 

• Nunca es demasiado tarde para empezar un programa de ejercicios, aprender a moverte y respirar mejor, incorporar nuevas estrategias y mejorar tu calidad de vida. 

• Empieza hoy. En tres meses estarás orgullosa de ti misma.